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对视恐惧很严重怎么办,深入骨髓的自卑感

目光的游离是利用逃避和掩藏来消除恐惧的方式，其实就是2个心理暗示：我不看他那他就不搭理我；只要我不去看他眼睛那就无法对视，他注意不到我。就跟做错事怕被发现了一样，紧张很正常。

一，提高自己的认知水平，科学、正确地认识你所恐惧的事物，通过你的理智降低你的（不必要的）恐惧情绪。

克服自卑社交恐惧症的方法：四种训练法松弛训练法当你的心理感到紧张、心跳过快的时候，可以转换一下视线、变换一下姿势、说两句寒暄之类的话，这样就可以克服焦虑心理。

病况较轻微的人只需要接受心理治疗，师会为病人做心理建设并在的过程中了解病人产生社交恐惧症的主要原因为何，从症结点加以引导，帮病患建立起自信心，做系统的心理。若是病情较严重，师会建议配合药物治疗。

如何克服社恐?

寻求心理治疗帮助。如果你觉得你的社交恐惧症影响了你的生活，寻求专业心理治疗帮助可能会有所帮助。 逐渐暴露于社交场合。开始时可以选择一些相对不那么吓人的场合，例如和家人、朋友、同事等交往，渐渐地扩大社交圈。

练习放松 放松技巧可以帮助你控制自己的身体和情绪，从而减轻社交恐惧的症状。你可以进行深呼吸、渐进性肌肉松弛和瑜伽等练习来放松身体和心灵。 挑战自己 只有通过积极地面对和挑战害怕的事情，你才能逐渐克服社交恐惧。

学会放松自己：社恐常常会让您感到紧张和焦虑，学会放松自己可以帮助您缓解这种情绪。您可以尝试一些放松技巧，例如深呼吸、冥想等。

找自己最亲近的人说话，尽量多找几个主题说话。轻松愉快的交流沟通。锻炼自己的胆量，克服恐惧心理。逐步去找陌生人交流，去打打呼。

第一积极面对社交场合。尽管可能感到不适，但要勇敢的面对尝试参加1些社交活动，可以从简单的开始，比如与陌生人交谈，到逐渐参加更复杂的活动。逐渐适应社交场合有助于逐步克服社交恐惧症。第二。

有对视恐惧症,不敢看别人的眼睛,怎么克服它!怎么调整?

保持冷静 尽量保持冷静，不要让自己的情绪受到干扰。通过冷静和理性的态度更好地应对这种情况。 不与对方对视 如果你感到不舒服，可以避免与对方对视。避免眼神接触有助于减少不舒服的感觉。

具体做法是：每天照镜子3次以上，在镜子中与自己对视，并对着自己微笑，使自己放松，表情自然；也在镜子里正视自己，也就逐渐会习惯于与别人对视。用深呼吸克服心理上的紧张焦虑，借以克服自己的胡思乱想。

用深呼吸克服心理上的紧张焦虑，借以克服自己的胡思乱想。通过调节呼吸影响身体各个系统，包括神经系统的活动，使之变得有节律。劳逸结合，每天进行1-2个小时体育锻炼，也有利于解除精神的紧张。

不敢看别人的眼睛，这种情况比较多见，在我们遇到陌生人的时候，可能处于自信心不足等情况，而出现不敢与人对视，往往我们通过长期的反复的训练或者是自我调整，缓解焦虑就可以解决。

对视恐惧，也是最常见的一种社交恐惧。曾经有调查显示：62%的社恐患者都存在对视恐惧。他们害怕别人的目光，不敢直视对方的眼睛，平时会尽可能避开一切眼神接触。

并不完全看向别人眼睛：你可以盯着他的鼻梁，鼻尖，眉心，这也很好用。最后，如果对方面色属于比较凶，或者太漂亮，你真的不是很敢看，你可以选择看一阵，根据对方的话进入思考时晃动眼睛，既便于思考，又避免了这个问题。